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1、早点走出阴影

2、怎样才能很快走出阴影

怎样才能很快走出阴影

一、痛快地宣泄感情。

失去爱情是一种内伤，除了需要调养以外，更需要自己把坏情绪发泄出来。很多人把失恋看作是一件非常丢人的事，觉得说出来，或者被别人发现只会让自己更丢脸。实际上并非如此，可以说几乎每个人都会经历失恋这种事情，这是很平常的事情。在失恋的时候，我们沉溺于痛苦之中，难以自拔，更多的是因为我们没有适当的发泄，而选择了孤单，这也是常常内向的人在失恋后难以走出阴霾的重要原因。因此，当你失恋了，请尽量和你的好朋友一起分享，把自己的一些想法告诉他，甚至直接在他面前痛哭一场也没关系，烂情绪发泄后的心情也会轻松起来。

二、调整好心态，所有的分手都是对真爱的妥协。

下一步就是调整心态，说白了就是接受分手这个事实。离别是很可怕的，离别后也代表不了什么，只能说明你们不合适，对方还没遇到对的人。真正的爱情不是随便说分手，更不是把分手变成现实。直面现实吧，你要相信在不远的将来等待着你的必定是自己的真命天子，现在分手就是为了真爱让步，你和他都是这样，祝福彼此遇到更好的那个他。

三、分散注意力，发展自己的兴趣爱好。

常言道，失恋后更容易把悲伤变成力量，的确如此。但是，比起带着仇恨，我们更应该用积极的心态去面对。离别之后，我们要让自己变得忙碌起来，这个可以因人而异，有些人本身工作时间就很忙，那就可以在工作的时候更加专注，在事业上有所成就。还有一些朋友平时就是比较空闲的，那你就需要找点事情做，找份工作，学习一些兴趣爱好，或者是利用这个机会提升自己，总之，不要让自己有那么多的时间和机会去想，把精力花在别的地方，你就会发现，失恋没什么大不了的。

四、多交朋友，让自己的交际活动变得丰富。

最重要的一点是要多交朋友，让自己的交际圈充实起来。人类是社会性动物，绝不能小看朋友圈的力量。通过认识更多的人，接受更多的新思想和新事物来改变自己。扩大自己的交际圈，也更有利于遇见一个更适合自己的他，毕竟失恋分手并不是一种世界末日，我们还是应该带着积极的心态走在寻爱的路上。

失恋很痛苦这正说明你曾经真心的爱过，如今的心痛才是付出后最好的证明。有选择的思念，但不应被阴霾所吞噬。我们在失恋后要正确看待失恋这件事，找适当的时间发泄，及时调整好自己的心态，培养新的兴趣爱好，努力交到更多的朋友，相信这样做一定能让你在失恋后迅速走出阴影。

怎样才能很快走出阴影

一、省察过去的伤痕

首先，我们应当学习不再把手指指向别人，认为都是别人害我们变成今天的境况。心灵治疗的第一个步骤就是“自我省察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的.眼光去检视。

从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。

人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。如果你的父亲曾对你很绝情，试着用新的角度来看，你可能会了解原来父亲也是不得已的，或是他只不过是不小心讲了一句话，对你的伤害却是那么真实、那么的深。除非你能重新探索，否则很难从中跳脱出来。纵使父亲对你的伤害是有意的`，心灵探索与医治也能减轻伤害，帮助你接受别人的缺点，学习设身处地，看到父亲那样做的理由，进而饶恕他。孩子的承受力不够，遭遇一些事情时，有时会造成很深的伤害，但我们若能以成人的眼光追溯当时的情况，伤口也就没那么大了，这也是为什么回顾心理历程很重要。

二、了解自我防卫的三种型态

人际互动时，有三种自我防卫的型态，了解这三种型态，分析自己属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里？

第一种是“讨好型”，以“讨好人”来保护自己。这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就爱我”的内在誓言，希望天下所有人都爱他。但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时，就会出现状况。每个人应该不断成长，学习用更成熟的心态与方法去解决问题。

第二种是“攻击型”，在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。用这种方法可以隐藏自己的软弱，不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为他内心其实很需要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。

第三种是“隔离型”，既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。有的人是“电脑型”，凡事用逻辑分析，过度运用理性，以隔离感情的方式保护自己，不和别人互动，也不把心事告诉别人，似乎离群索居，很难与人深交。有的人是“小丑型”，虽然表面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的内心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一来，虽达到保护自己的目的，但享受不到与人心灵相契的喜乐。

三、写情绪日记能更了解自己

除了了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应，把这类事情记录下来，对于自己的成长、心理复建很有帮助。

如果我们没有勇气去面对过去一些痛苦的经历，一味地压抑自己受伤的情绪，反而会变成这些情绪的奴仆，受其控制。极力压抑、否认这些情绪，往往会在意想不到的时间、场合，以更大的强度爆发出来。因此我们要常常自省，学习了解情绪、处理情绪。当我们进入情绪过激的危机状态时，正是我们重新学习的最好机会，这个即时反省的过程，可以帮助我们更深入了解潜意识中种种的心理运作。所以不要轻易放弃，反而该趁机努力一点一滴地记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考。

四、运用生命线回溯过去

追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下。在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄，线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。譬如你记得在四岁时，全家出去玩，非常愉快，那么就在线上写个“4”，然后把这个美好的回忆记在“4”的上方，七岁时，因为数学没学好被爸爸打了一顿，这个负面的经历就写在“7”的下面等。

五、找到一个安全的人保守秘密

情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。有时最亲密的人未必是最安全的人，因此要寻找可以帮你守密，也不会因你谈了某些深入的问题，而对你产生异样看法的人，同时，你也要自问能不能成为那个有恩慈、多倾听、少论断的人。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时，便在其中获得医治。而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环。

当我们用现在更大、更远、更成熟的眼光去检视昔日的伤痛，那些破坏的魔力才能消失、减少。多年前一个小孩所无法承受的苦痛，经过这些年来的学习及智慧的长进后，再重新面对，会比较有能力解决当时的困难。

在心理回顾的过程中，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己进行，若是比较大的伤害，譬如性的侵害，就需要找受过专业训练的人来协助。这些人不但能保密，更了解医治的过程，知道如何去照顾、处理，帮人抚平创伤。

术业有专攻，不管是修理车子、驾驶飞机，任何专才都必须经过长期学科、术科的训练，更何况是人生中最重要的婚姻与家庭？我们也要经过学习才能成为好父亲、好母亲、好子女，而心理治疗就是一个“个别化”的教育课程，教导一个人认识自我，了解自己和别人的情绪。

六、改变生命密码，重塑自我

过去深沉的创伤，需要借着专业辅导帮助你走出伤痛，找到适当的支持团体，有人同行便不觉得那么孤单，也更有力量面对难题，也许我失败之处是别人曾经历过的，别人成功的经验可以帮助我，相互打气、扶持。

生命的列车呼啸而过，我们要经常检查心灵，以前有用，现在和将来都再也用不上的处理问题方式，都要以新换旧。

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