关于【过度运动的十大征兆】，运动过度的十大征兆，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、是什么原因导致运动过度的，运动过度的迹象是什么，如何预防？

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凡事都应该适度才好，运动也是一样，虽然运动的好处多多，但是并不代表运动过度就是好事，相反，运动过度给我们带来的不良后果甚至要比不运动还要大，比如免疫力下降、脱发、睡眠质量差、身体疲劳感增加，注意力无法集中，等等。说起来，运动过度也并不是偶然现象，很多朋友（特别是为了达到某种目的而初次运动的朋友）都会或多或少地经历着或者是经历过运动过度。

那么，是什么原因导致运动过度的呢？运动过度的迹象是什么呢？我们又应该如何预防运动过度呢？接下来就聊一聊关于运动过度的话题。

第一：导致运动过度的原因

说起来，运动过度这件事，对于新手来讲更容易发生，特别是对于减脂人群来讲更是如此，因为在减脂过程中，大家都希望自己瘦得更快一些，此时运动的积极性也会更高，那么，导致运动过度的原因都有什么呢？

1.选择能力范围内的运动形式

运动是增加日常消耗的有效方式，通过增加运动的方式来增加一部分消耗可以辅助饮食来减脂，并且可以使得减脂效率有所保证，也就是说可以让自己瘦得更快一些，但是，这并不意味着我们什么样的运动都可以做，也不意味着运动的时间越长越好，而是应该选择适合自己的运动，并且适量进行。

说起来，当我们选择某种运动来减脂之时，会忽视自己的运动基础以及能力，倾向于选择强度高、难度大的运动来做，因为我们会下意识地认为这类动却可以消耗更多的热量，从而让我们瘦得更快，但是事实上并不是如此，一来超出自己能力范围内的运动在完成效率上面无法保证，我们会因为做不到而无法坚持；二来超出自己能力范围的运动风险也更大，会增加受伤的风险，三来超出能力范围内的运动即使完成也不会起到理想的效果。也就是说，如果勉强完成超出自己能力范围内的运动就会增加运动过度的风险。

2.单次运动时间太久、运动频率太高

对于减脂人群来讲，会简单地认为运动时间越久，运动所产生的消耗也就越大，当然，单纯从运动的消耗上来看也的确如此，但是，我们的身体却并不能承受过长的运动时间，另外，从活动消耗的角度来看，我们要看的除了运动所产生的消耗以外，还应该更重视日常活动所产生的消耗，两者找到一个平衡才能提高整体的活动消耗，如此运动时间太久，就会导致日常活动量减少，这样反而得不偿失。

然而对于很多减脂人群来讲，却并不能意识到这一点，特别是在平时没有时间运动的情况下，在周末或者是节假日进行报复式运动，而这种情况就会增加单次运动过度的风险。那么，从动却时长上来看，运动多久为宜呢？通常情况下，每次运动1小时左右的时间就可以了，如果我们能够坚持运动，日平均运动时长能够达到30分钟左右就可以很好地帮助我们控制与减轻体重。

另外，从运动的频率上来看，也并不是频率越高越好，而是应该留出适当的休息时间来让身体充分恢复，所以从频率上来看，一周运动3-5次就可以。

3.营养不够

在减脂过程中，控制饮食几乎是一定要做的事情，但是，当我们为了限制日常热量摄入而控制饮食之时，就会伴随着营养摄入不足的风险，更何况很多朋友都会把控制饮食等同于节食，当日常热量摄入不足之时，身体除了会以降低消耗的方式来对抗我们的努力以外，还会让人感觉到疲劳无力，此时我们就没有充沛的体力来运动，如果勉强运动就会增加运动过度出现的风险。

除此之外，良好的营养也是身体恢复的必要条件，当营养摄入不足之时，身体的恢复能力也会相对较差，在身体没有完全恢复的情况下，即使进行自己可以完成的运动形式也会增加运动过度的风险。

4.睡眠不足

除了运动本身与饮食以外，睡眠不足也是导致运动过度的一个不可忽视的原因，原因在于良好的睡眠习惯有利于身体的恢复，会让我们保持充沛的体力来迎接下一次的运动，而在睡眠不足的情况下运动则会导致运动过度的风险增加，另外，睡眠不足也会导致日常活动量的减少，也就是说即使你可以完成预期的运动量，也会因为日常活动量的下降而导致总体热量消耗的减少，所以为了预防运动过度，为了让总体活动消耗有保证，保持良好的睡眠习惯同样非常重要。

5.压力因素

除了睡眠以外，压力也是导致运动过度的一个原因，原因在于压力过大会引起皮质醇水平的上升，不但会影响到脂肪的分解，还会影响到身体恢复的速度，然而在减脂过程中，由于饮食的不足与运动量的增加，身体所承受的压力水平本身就比较大，如果我们无法管控好自己的情绪则会雪上加霜。

第二：哪些迹象代表着运动过度了？

其实我们的身体非常聪明，在动却过程中，也会有一些信号来提示有运动过度的情况出现了，所以感知身体的反应对于预防运动过度来讲则非常重要，那么，哪些因素在提示我们存在着运动过度的风险了呢？

1.动力下降

如果我们能够很好地坚持运动，在某一个阶段，突然失去了动力，并且这种情况所持续的时间比较长，在排除工作、睡眠、压力等因素之后依然存在，这就是身体在提示我们出现运动过度的迹象了，此时我们要警惕，并且要听身体的话，好好休息。

2.运动状态不佳，关节不适

如果我们一直在保持着同样的运动量，与之前相比，突然感觉到有些力不从心，不能高质量地完成预定的运动计划，即使勉强完成其效率也不好。另外，我们的运动或者是动作姿势也没有问题，但是却出现了关节不适的情况，这些都是在提醒我们出现运动过度的问题了。

3.难以入睡，或者是运动质量变差

运动过度会导致交感神经系统持续兴奋从而影响到睡眠，如果我们感觉到自己入睡困难，或者是睡眠质量不高，容易醒，也是身体给我们发生信号在提示有运动过度的问题出现了。

4.肌肉酸痛明显，并且持续时间比较长

初次尝试运动或者是突然增加运动量，会出现肌肉酸痛的问题，当然正常情况下，肌肉酸痛的情况会在几天之后恢复，但是如果肌肉酸痛的问题持续的时间比较长，比如超过一周甚至十几天，就意味着运动过度的可能性比较大了。

5.容易生病

运动过度会导致身体的抵抗力与免疫力下降，如果在运动一段时间以后，我们发现自己比较容易生病了，比如感冒的频率提高，比如出现了脱发的现象，等，也是在提示出现存在运动过度的可能了。

第三：如何预防运动过度

当我们了解到运动过度的一些信号之后，我们就可以根据身体的提示来采取相应的措施来预防或者是改善运动过度的情况，简单地说就是以下几点：

1. 充分休息、降低运动量，比如增加休息的频率、降低运动强度与时长、降低负重，等。
2. 避免熬夜，每天睡够7小时，如果由于工作原因无法避免熬夜，补个午觉也是不错的选择。
3. 保证充足的营养，特别是在减脂阶段，膳食均衡特别重要，它不但是有效减脂的前提，也是预防运动过度必须要做的事情。
4. 管理好情绪，降低压力水平。有意识地放松，不要把自己逼得太紧，有些事情佛系一些会更好。

总结：

当我们为了达成某种目标而选择运动之时，不要认为运动得越多越好，而是适度运动，不能因为过度追求目标而选择极端的运动方式，要知道运动过度所带来的危害要比不运动还要多，而预防运动过度首先要做的就是感知身体给我们带来的求救信号，从而根据自己的情况适度调整，从而找到适合自己的运动形式与频率，要知道适合自己的才是最好的。

作者：十月知行

2、过度运动的十大征兆：运动过度的十大征兆

运动过度的十大征兆

1 、全身酸痛 运动后因为肌纤维损伤，造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的，大多休息个1～3天就能恢复，不过当酸痛持续超过一个礼拜，就表示下次训练该降低强度了，在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适，但千万不要执意训练，否则肌肉没有得到适当的休息，不只不会长大，反而连带着关节都容易受伤。

2 、睡眠品质变差 适当运动或睡前伸展，有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题，但是过于激烈的训练，会促进交感神经活动，导致心跳呼吸加速、专注力提高，整个人处于很紧绷、兴奋的状态，当然会让你数羊数到天亮。

3、 恶心想吐 当你正开心突破自己的极限时，身体的状态可能还没跟上，无法维持正常的循环运动，造成体内没有足够的氧气可以使用，容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题，想要呕吐就是这些症状的表现之一，这时候先停一下，降低强度后再慢慢向上推进。

4 、心律不正常 运动时我们可以从心律的程度来判断，这次训练到底是健身还是伤身，首先，锻鍊的当下，每分鐘心跳约是「170-年龄」，超过表示运动过度了;接着在训练后的10分鐘内，也就是平复期，心跳应该慢慢回到正常，如果还是「碰碰碰」跳不停，同样代表健身过度喔!

5、 非常疲劳 肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动，因此运动强度越大，身体也会将氧气集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，导致疲劳、精神不佳。

6、 身体发痒 有没有训练时全身痒痒的经验呢?这是因为运动促进了血液循环，让微血管扩张，刺激了周围的神经导致的，一般情况下很快就能恢复，但，如果是超量的运动，没有充裕的修复时间，搔痒的感觉就会一直持续，加上你一边流汗一边抓痒，很容易造成细菌感染，引发真正的皮肤问题!

7 、食欲不佳 大量运动过后，通常不会让你胃口大开，反而是什么都不想吃，除了稍微降低强度之外，同时要注意补充营养，才能帮助身体更快恢复。

8 、焦虑易怒 适度运动能够刺激多巴胺分泌，让我们感到愉悦，不过当锻鍊超过身体负荷，反而会影响到压力荷尔蒙的平衡，导致压力无法释放、焦虑感变重…等问题。

9 、免疫力下降 运动量过大，消耗身体太多能量，容易造成营养短缺导致荷尔蒙失衡，而出现感冒、长痘痘、经期紊乱、性欲下降…等情况。

10 、横纹肌溶解症 过度运动最严重的症状就是造成横纹肌溶解症，因为肌肉损伤严重，细胞膜破裂释放大量钾离子，加上没有及时补水，导致电解质失衡，引发高血钾症、心律不整甚至是肾衰竭!

运动过度的'十大征兆

1、胸闷头晕

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。

2、第二天极度疲劳

运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。

3、持续数日精神不振

运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。

健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是，如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

4、食欲不佳

运动过度会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。有时不光食欲下降，还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

5、持续冒虚汗

运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

6、睡眠不好

运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好。

7、心情沮丧

运动过度会没劲，心情沮丧，会缺乏进取心和工作热情，比较缺乏这种激情，热情等。

8、月经混乱

临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。

9、肌肉酸痛

很多人参加完剧烈的体育锻炼之后，会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀，酸痛的感觉，是正常的生理现象，不用太过担心。如果想要缓解这种症状，建议你可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解，还要注意休息。

10、口渴恶心

运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，大多是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

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