关于【一天瘦二斤小米粥减肥法】，小米粥减肥法，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、养生靓粥｜|减肥晚餐这么吃，让你瘦到没朋友

运动减肥太辛苦？坚持不下来？

别慌，手把手教你怎么瘦，从饮食入手，吃好喝好，健康享‘瘦’

下面分享4款超级刮油的粥品，帮你调理肠胃，用它们代替晚餐，不怕瘦不下来！

注意啦！想通过喝白粥减肥的朋友，喝白粥并不有利于减肥

因为白粥和米饭并没有太大的区别，都属于高碳水化合物，虽然热量稍微会低一点点，但是升糖指数却很高。

减肥这么吃，瘦身健康两不误：

【南瓜小米粥】

南瓜是高纤食物，富含膳食纤维，还能平稳血糖、热量低、饱腹感强；

小米富含的维生素和矿物质能调理肠胃功能；南瓜搭配小米，味道软糯香甜，好入口、易消化，同时还能起到保护肠胃的作用，不管是老人还是小孩，都非常适合食用的一款养生粥。

【胡萝卜小米粥】

胡萝卜营养丰富，含维生素、果胶、多种氨基酸以及胡萝卜素等多种对人体有益的元素

有健脾养胃、明目护肝等功效，还能润肠通便，常吃可改善便秘，两者同食，营养加倍，减肥人群可以多吃~

【山药胡萝卜粥】

山药热量低，富含膳食纤维，饱腹感强，能减少热量的摄入，有利于减肥；青豆也是低热量蔬菜~此款粥品口感丰富，是饱腹感强的减肥佳品~~

【茯苓谷物粉】

茯苓味甘性平，对人体有着很好的保护| |健 作用，搭配燕麦、山药、黑豆、薏苡仁、红豆等热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强的食物一起，不仅吃起来口感丰富，而且营养全面，最重要的是热量低，好吃不怕胖~~

2、一天瘦二斤小米粥减肥法：小米粥减肥法

小米粥减肥法

黄豆小米粥

材料：小米100克,大豆50克、白砂糖10克。

做法：

1、 将小米、黄豆分别磨碎，小米入盆中沉淀，滗去冷水，用开水调匀;黄豆过筛去渣。

2、 锅中加入约1500毫升冷水，烧沸，下入黄豆浆，再次煮沸以后，下入小米，用小火慢慢熬煮。

3、 见米烂豆熟时，加入白糖调味，搅拌均匀，即可盛起食用。

香菇猪肉小米粥

材料：小米200克、香菇10朵、猪瘦肉50克、葱花、食用盐等调味品适量。

做法：

1、把香菇放到水中充分泡发之后切成小粒，然后将猪瘦肉切成细丝。

2、在同粳米一起加适量水放入锅中煮。

3、直至粥稠了之后加入葱花等调味品进行调味即可。

每天喝小米粥能减肥吗

每天喝小米粥是有助于减肥的，但同时也要注意营养的搭配。

小米粥的热量不高，而且属于粗粮，含有丰富的纤维，可以帮助肠道蠕动，因此具有一定的减肥效果。小米富含膳食纤维、蛋白质、矿物质以及各种维生素，同时热量低，是健康食品。

小米粥减肥法

喝小米粥能减肥吗

喝小米粥具有一定的减肥功效，人体内湿气重的时候也会引起肥胖症状，而小米性甘咸，入脾胃经，具有健胃祛湿的功效，而且小米粥热量不高，口感清淡，加上小米中还含有一定量的膳食纤维，因此对于想要减肥的人群来说是较好的选择。

小米粥热量高吗

总体来说，小米粥的热量不是很高，口感较为清淡，以100克小米为标准，其中含碳水化合物、脂肪0.70克、蛋白质1.40克、热量46.00大卡，但是小米粥的营养成分很高，而且含糖类不低，每一百克小米粥含糖量约为72.8克，如果食用不注意适量的话，产热量比大米要高出许多，因此减肥的时候要选择以小米粥为主食的话，最好还搭配一些其他食物，并且要适量食用。

喝小米粥减肥要注意什么

很多人为了减肥，于是将小米粥当成主食，这种做法是不对的，小米粥虽然营养充足，但是其中的蛋白质质量并不见得比大米好，而且其中赖氨酸含量不多，光用小米当主食的话，难免会导致其他营养元素缺乏，容易引起营养不足。

小米粥的营养功效

小米粥除了能养胃之外，还具有清热解渴，健脾安神的功效，尤其是加入蜂蜜食用具有极好的安神助眠功效；小米中含有硒元素，硒具有很好的抗氧化作用，经常熬粥食用的话，能起到明显的抗衰老作用。小米含丰富的淀粉，能使人产生饱腹感，还可以促进胰脑素的分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量，从而改善失眠，睡眠质量不佳等现像。

小米粥怎么熬更营养

小米粥在熬煮的时候可以加入一点食用碱，因为肠胃不好的人群胃酸分泌过多，加入适量的食用碱可以帮助中和胃酸，有利于身体恢复；而且食用碱能使小米中的营养成分有效发挥作用，使粥变得更黏糊，口感更好。

冬天吃小米的好处

1、小米营养丰富，含有丰富的.蛋白质、维生素及钙、磷、铁、锰、锌等微量元素。小米最主要的功效就是补脾胃。小米具有防止泛胃、呕吐的功效。小米对抗泻肚子、呕吐、消化不良及糖尿者都有帮助。小米也能解除口臭，减少口中的细菌滋生，还能治脚气病，神经炎和癞皮病，失眠、头疼、精神倦怠、皮肤“出油”、头皮屑增多等症状。

2、小米对体弱多病的老人很有滋补效果，五谷杂粮对老年人都很有帮助，常吃小米能够有益五脏健康，充津液，壮筋骨，长肌肉，熬小米粥甚过喝人参鸡汤，是最好的滋补佳品。

3、小米膳食纤维含量丰富，为大米的4倍，丰富的膳食纤维能促进大便的排泄。小米还可作为镇静安眠的食疗保健品来食用，对于那些因胃肠不好导致的失眠，其疗效非安眠药可比。

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