关于【孕妇可以吃橄榄油吗】，橄榄油的功效与禁忌，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、孕期吃点啥？来看看这12种超级食物

“孕早期，准妈妈更关心的可能是胃舒服不舒服，而不是吃得对不对，因此，需要担心的可能是营养不足。

而在胃口较好的孕中期，准妈妈会不自觉地吃得过多，营养过剩，此前对食物的挑剔厌恶，变成了对食物的渴求。

在孕晚期，体内正在生长的小人儿压迫准妈妈的胃，准妈妈只能少食多餐，根本没法大吃大喝。”

以上这段话截取于《西尔斯怀孕百科》。

其实孕期健康的饮食与平时差不多，只是要增加几项：

多吃富含营养的食物

1，海产品‬

我们最常听说的就是“多吃鱼，宝宝变聪明”，其实这句话不假。

鱼类富含丰富的蛋白质和omega—3（多元不饱和脂肪酸），这种多元不饱和脂肪酸里有富含DHA，也就是能让宝宝变聪明的物质。

它不仅能让宝宝变聪明，还能让孕妈更开心。研究表明，很多孕妇血液中的omega-3中的DHA水平在孕晚期偏低，而那时候宝宝的大脑长得最快，这就有可能导致妈妈的抑郁。

准妈妈和哺乳妈妈应该每周吃350克安全的海产品。

如果我真的不喜欢吃鱼，或者我住的地方很难吃到安全的海产品，我是否应该服用鱼油补充剂？吃多少？

现在药店都有DHA补充剂，该怎么吃，吃多少，都有明确的说明，我喜欢吃鱼，我常吃，所以没有额外的补充。

2，吃‬坚果‬

和吃鱼一样，坚果也要多吃

坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质，坚果还是素食者甚至严格素食者最喜爱的食物。

坚果的热量虽高，但是放心，它来自于大自然，是健康的。

我喜欢坚果，老家也是个盛产核桃的地方，但是也不能单单吃核桃，坚果也要丰富。

3，绿色‬蔬菜‬

绿色蔬菜是人尽皆知的健康食物。

例如菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸这一“大脑活力维生素”，更是来自绿色蔬菜的最好。

4，牛油果‬

这一个项目我是从书上看来的，牛油果我也没吃，关键这个季节应该也不好买，所以没有发言权，哈哈。

按书上所说牛油果富含维生素A ，B ，E，脂肪等健康营养成分。

我没吃过，所以这个怎么吃也就不知道。

5，鸡蛋‬

说实话，我是最不喜欢吃鸡蛋的，从小就是，但是孕期为了营养，我会坚持隔一天或者隔两天吃鸡蛋，煮着吃不下，就煎着吃，或者煮汤炒菜。

吃鸡蛋的说法有很多，有人说早上吃好，有人说晚上吃它里面富含氨基酸有助睡眠，但是我个人觉得早上吃好一点，因为一天之中早上胃消化能力比较好，而晚上胃也需要休息，鸡蛋又是一个难消化的食物。

6，正确的‬脂肪‬

孕期不是少吃脂肪，而是要吃正确的脂肪，脂肪分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，还有反式脂肪酸，其中反式脂肪酸是对人体有害的，比如蛋糕里面的奶油等等

这个是我之前在上健康课的时候学的，现在正好用上，毕竟平时忌口不像孕期那样严格。

西尔斯说：一方面，胎儿的大脑比其他任何器官需要的能量更多；

另一方面，正在发育的胎儿的大脑主要是脂肪，这是我们一再重复强调的。由此可见，如果要在女人一生中评选一个吃低脂饮食最危险的时期，肯定是孕期。

7，美味‬的酸奶‬

说到酸奶，这应该是绝大多数孕妇所喜欢的饮品。

酸奶中，除了含有丰富的蛋白质和钙以外，还有益生菌，这对于那些便秘的妈妈们来说很有好处。

而且还不像牛奶那样难消化，酸奶是经过发酵的比较好消化。

那些因为乳糖或酪蛋白不耐受而消化不良的准妈妈格外好。

8，蓝莓‬——大‬脑‬莓‬

在《西尔斯怀孕百科》里这样说

蓝莓的蓝色外衣全是花青素——一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎。

蓝莓的健康作用清单一直在加长：蓝莓被称为“大脑莓”。

因为研究表明，它能起到保护神经组织免受损害的作用；它还被称为“修复莓”。

因为它能够帮助身体组织愈合；蓝莓被昵称为“肚皮莓”。

我也是现在才知道蓝莓是这样一个宝，只知道它的违反很适合孕妈。

9，豆类‬

豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高。

我在孕吐缓解后的一段时间突然就很想吃豆类，豆制品。

比如，豆腐，豆浆，豆芽，也许这就是身体需要，然后给我们的大脑和胃所发的信息。

10，亚麻籽‬

这种超级种子就含有健康的热量100卡，还有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且是健康脂肪的极佳来源。

11，橄榄油‬

橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，有益心脏的健康，能够降低胆固醇。

我是四川的，所以吃菜籽油较多，橄榄油吃的不多。

12，燕麦‬

燕麦粥作为孕期的健康早餐吧！燕麦里含有的特殊膳食纤维，被称为β-葡聚糖，对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。

燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素。要吃就吃纯正的燕麦，而不是速食的。

我比较喜欢吃燕麦，饱腹感很强。

多喝水‬：其实‬很多‬孕妈‬，特别是‬早期‬的‬时候‬很不喜欢‬喝水‬，觉得‬白开水‬没味道‬，喝不下‬。

我就是这样，后面就用菊花枸杞，茉莉花泡水喝，因为水对孕妇来说很重要。

努力做到每天喝10杯225毫升的水，尿液的颜色会提示你是否缺水，透明或浅色的尿液说明你很可能喝了足够多的水，深色氨水味的尿液说明你肯定缺水。

少吃会影响你和宝宝健康的食物

1，不吃‬白色‬食物

很多白色食物都是漂白或是特殊药剂加工过的。

之前就看过一则报道，市面上绝大多数的莲藕颜色白净，耐放，就是长期泡在一种药水里的，商家在加工的过程需要戴上厚厚的手套，口罩，他们说那种药水有很强的腐蚀性，他们自己是不吃的。

少食多餐

2、孕妇可以吃橄榄油吗：橄榄油的功效与禁忌

橄榄油的功效与禁忌

橄榄油的功效

1.美容养颜

橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸，还有亚麻酸和亚油酸以及各种维生素等物质，是最适合我们身体的一种食物油。橄榄油具有一定的美容养颜功效，经常食用橄榄油可以有效的滋润肌肤，而橄榄油不仅可以食用，采用橄榄油还可以按摩肌肤，起到去除污垢和滋养肌肤，增加肌肤弹性的作用。

2.延缓衰老

橄榄油外用的话，也非常的容易被皮肤所吸收，并且十分的清爽不油腻，可以起到促进血液循环和提升皮肤新陈代谢的功效，还可以有效的去除眼角的皱纹，起到延缓衰老的功效。

3.改善肠胃

由于橄榄油含有大量的维生素和不饱和脂肪酸，因此服用可以改善我们的肠胃功能，增强我们的消化系统，帮助缓解便秘，预防胃病的发生。

橄榄油的禁忌

对于大部分人来说，食用橄榄油是没有任何禁忌的。不过要注意的是，如果本身患有肠胃疾病，例如肠胃炎、腹泻等，不能多食，容易引发身体不适。

橄榄油的功效与禁忌

橄榄油的功效和作用

1、保护心血管。很多食物中含有的成分都有保护心血管的作用，而橄榄油中含有的单不饱和油酸就可以调节人体内的蛋白质，降低胆固醇和血压，达到保护心血管和预防心血管疾病的作用。

2、美容养颜。现在市面上都会出现很多含有橄榄成分的护肤品、洗发露等，这些都是利用橄榄里面的维生素E的抗氧化、抗衰老的作用。

3、抗癌作用。食物里的抗癌成分一般都是对人体内部癌变有预防的作用，但是橄榄油却不一样，它可以抵抗紫外线，预防由于紫外线引起的皮肤癌。

4、促进骨骼生长。橄榄油里面含有一定量的钙元素，可以帮助人体骨骼生长和发育，特别是对儿童的作用特别大。

5、保护肠胃。橄榄油中含有的成分可以与胃酸起到中和作用，保护肠胃由于其他食物的刺激引起的不适症状。

6、通便排毒。早上起来空腹喝一小勺，会有润化肠胃，促进肠胃蠕动，加快身体垃圾的排出，对便秘者很友好。

橄榄油的营养价值

橄榄油不仅对人体内部有很高的营养价值，而且对皮肤也有一定的好处，它里面含有丰富的维生素、不饱和酸等很适合滋补身体，而且这些成分比其他水果食物里的都要丰富，特别是经过科学鉴定，橄榄油中含有的脂肪是最适合被人体吸收的，所以说橄榄油里面的营养都可以算是很珍贵的，加之不能被随便栽培养殖，所以显得其更加珍贵。

橄榄油怎么吃

1、可以在沙拉里面倒入适量的橄榄油，健康美味。

2、可以制作橄榄油三明治。

3、可以拌凉菜食用。

4、可以在做各种饼干、小饼的时候加入。

5、做各种热食的时候也可以加入，如意面、炒菜、煲汤等。

6、可以直接食用一小勺用来治疗便秘。

橄榄油的宜忌人群

1、患有急性肠胃炎的人不可以食用，虽然说橄榄油可以保护肠胃，但是如果患有肠胃炎的人食用，会引起病者的食欲不振，加重病情。

2、腹泻的人群不能食用，橄榄油有润肠通便的作用，所以腹泻人群或者容易腹泻的人群不要食用，会加重病情，使人体元气造成伤害。

3、菌痢患者也不能食用，会增加病情。

4、肠胃功能紊乱的人群也不可食用。

橄榄油不能和什么一起吃

1、橄榄油不能和牛肉一起食用，两者相克，在身体里容易发生反应，容易引起腹胀的现象，导致身体不适。

橄榄油一般都可以和其它食物一起食用，副作用也很少，所以大家在食用的时候可以不必过于担心。

孕妇可以吃橄榄油吗

孕妇是可以吃橄榄油的，而且橄榄油里面含有的各种成分跟母乳里面的营养成分特别相似，很容易被胎儿吸收，对胎儿的发育有很好的促进作用，特别是对骨骼和神经的发育，而且因为孕期人的五脏由于子宫的增大会改变位置，肠胃功能也会有所改变，会引起便秘的现象，而橄榄油对孕妇的便秘也有很好的改善作用，

孕期的皮肤也会发生一定变化，会出现各种不好的现象，那么用橄榄油护肤，对皮肤也是极好的，健康无害，所以说橄榄油对孕妇是很好的，但要注意食用。孕期由于孕妇的身体变化等，在饮食方面一定要注意，不能暴饮暴食或者挑食，也不能不规律的饮食，一定要保持身体营养均衡，健康搭配，合理搭配，荤素搭配，让孕妇和胎儿的身体都会得到良好的营养补充。

食用橄榄油的注意事项

1、要注意橄榄油的保存，不能被阳光直接晒着，要将它放在阴凉干燥通风的地方，不然容易变质。

2、早上起来空腹喝橄榄油的时候要有一定的量，不能过多，否则也会引起身体不适。

3、买橄榄油的时候要注意橄榄油的保质期。

4、用橄榄油做食物的时候也要注意用量，不然加多或加少都会影响食物的口感。

5、虽然橄榄油很健康，很营养，但是不能过量。

6、禁忌人群一定不能食用。

7、也不能和牛肉一起食用，以免引起身体不适。

橄榄油的功效与禁忌

橄榄油的作用与功效

1、推动血液循环系统

橄榄油能推动身体血液循环系统，它带有丰富多彩的不饱和脂肪，能清洁血液，并且能提升血管延展性，能够避免主动脉损害，此外能提升血小板特异性，稀释液血液，减少血液黏稠度，平常常常食用橄榄油，能够让身体血液循环系统保持一切正常，并且能避免高血脂和动脉硬化产生。

2、提升消化吸收作用

橄榄油对人类的消化道也有十分积极主动的功效，它不仅能调整胃液代谢，还能降低刺激物质对人类肠胃粘膜的损害。橄榄油还能推动胆液代谢，加速人体内橄榄油脂溶解，平常常常服用能防止胃病和12指肠溃疡及其胃溃疡，还能降低胆结石和胆囊炎的产生，它对保持身体消化道身心健康有十分积极主动的功效。

吃橄榄油的'益处

1、滋润皮肤

平常大家多吃一些橄榄油还能滋润皮肤，它能为人类皮肤新陈代谢出示充裕的营养成分，它能提升皮肤延展性，降低皱褶转化成，此外橄榄油还能立即擦抹在大家皮肤上，它具备较强的感染力，能为人类皮肤补充丰富多彩油酸，能够变软角质层淡化老年斑。

2、防辐射

大家多吃一些橄榄油，还能提高人体的防辐射工作能力，由于橄榄油中带有丰富多彩的花青素和脂多糖，这种物质被身体消化吸收之后能提升人体免疫作用，并且能提高身体对辐射源物质的抵抗性，能够降低辐射危害物质对身体的损害，听说如今的橄榄油是制做航天员食品的优选用食油。

橄榄油的忌讳

橄榄油尽管味儿十分非常好，而且营养成分也较为高，而且适度的服用还能够具有非常好的美容护肤作用，可是我们大伙儿要了解，橄榄油的忌讳群体也是比较多的。橄榄油自然是十分身心健康的一样东西，但是，大伙儿要了解，橄榄油也不是极致的。针对急性肠炎病人来讲，

橄榄油就会有弊端，橄榄油会造成病人的胃口降低，还会继续引起别的的病症，因而急性肠炎病人害怕吃橄榄油。除开急性肠炎病人来讲，腹泻病人也害怕吃橄榄油，橄榄油具备促消化的功效给，腹泻病人吃橄榄油得话，腹泻会越来越严重。

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