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2、低热量早餐食谱大全

低热量早餐食谱大全

一、低脂牛奶、西兰花拌干果 、蒸地瓜、水煮鸡蛋（约388卡路里）

食物：西兰花150g、红薯100g、生鸡蛋1个、低脂牛奶200g、干果10g、食用盐、生抽酱油

流程：

1、生鸡蛋和红薯煮熟，红薯切割成一小块能够 熟的'快一些。（炒锅、电饭煲、电烤箱都能够）

2、烧一锅沸水将西兰花烫软，起锅过下冷水，放盐、生抽酱油翻拌，撒上干果。

二、鸡蛋灌饼、调凉菜、低脂牛奶（约428卡路里）

食物：低脂牛奶200g、生鸡蛋1个、小麦面粉30g、冷水30g、干豆皮50g、丝瓜80g、红萝卜20g、食用油2g、芝麻油2g、香莱小香葱适当、食用盐、生抽酱油

流程：

1、生鸡蛋打撒，添加30g小麦面粉和30g冷水拌和成匀称的面浆，加上些小香葱末和盐翻拌预留。

2、炒菜锅喷一点油，倒进生鸡蛋面浆摊平，文火加温至双面凝结呈橙黄色起锅。（这种鸡蛋糊能够 做一个大的或2个小鸡蛋灌饼）

3、丝瓜、红萝卜清洗擦丝，香莱剁碎，干豆皮切条用开水烫一下。最终再加几滴芝麻油、适当生抽酱油、盐翻拌就可以。

三、全麦吐司、生鸡蛋炒秋葵、低脂牛奶、红提（约466卡路里）

食物：全麦吐司70g、生鸡蛋1个、秋葵100g、低脂牛奶200g、红提150g、食用油5g、食用盐

流程：

1、全麦吐司能够 买现有的或是自己做。

2、秋葵用盐搓揉去毛绒，再自来水清洗，放进开水里煮三分钟捞起来用冷水洗澡，切一小块。

3、生鸡蛋打撒，倒进锅中炒至凝结（不超过5g油），倒进秋葵，煸炒三分钟，加一点盐炒匀出锅。

低热量早餐食谱大全

燕麦、奇亚籽与奇异果

成份

低脂牛奶 1杯(250毫升)

中型奇异果 1颗

燕麦片 3汤匙(45克)

奇亚籽 1汤匙(15克)

这道早餐的能量供应很重要，因为牛奶和燕麦是很好的碳水化合物。

此外还有奇异果所提供的维生素以及奇亚籽供应的蛋白质和纤维，这毫无疑问地是一道完美的组合，总共376.45卡。

鸡蛋、菠菜与柳橙汁

成份

全蛋 1颗

蛋白 1颗

菠菜 2杯(60克)

小麦面包 2片

柳橙汁 1杯(200毫升)

植物油 1茶匙(5克)

做法

使用鸡蛋、蛋白和菠菜，你可以制作出富含蛋白质的美味欧姆蛋。请用植物油煎。

这与柳橙汁中的维生素C和小麦面包中的纤维一起，就是一份营养均衡的早餐。

小麦面包、酪梨和奇亚籽

成份

全熟水煮蛋 1颗

酪梨 1/3颗(50克)

低脂牛奶 1小杯(150毫升)

小麦面包 2片

奇亚籽 1汤匙(15克)

做法

烤面包，把酪梨和鸡蛋放在上面。如果你喜欢的话，也可以添加番茄片。撒上奇亚籽，然后搭配一小杯低脂牛奶。

这份食谱中的主角是酪梨，它含有大量维生素、钾、对心脏很好的脂肪酸和纤维。在我们谈论到早餐时，这是最受欢迎的。

但是，我们建议你不要过度食用，因为它含有许多热量。

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