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1、孕妇每天需要多少蛋白质?没有达标要怎么补!

蛋白质作为孕妇每日补充的关键营养物质，必须每天保持一定的摄入量，才能对自已及婴儿的身体健康与发育有所保障。准妈妈们如何判断自已摄取的蛋白质是否达标？不达标又该怎样补充？下面就来给大家具体讲解一下。

蛋白质为生命提供了物质基础，在机体细胞中占有重要地位，也为机体组织更新与修复提供了主要材料。人体所有组织结构都需要蛋白质参与构成，从毛发到骨骼，甚至内分泌，因此蛋白质在人体生长发育中至关重要。

相比普通人，孕妇在孕育期间要额外摄取约900g的蛋白质，来保证母体产生新组织和胎儿生长发育的正常运行。这些蛋白质均需要孕妇通过食补不断保持正常摄入。

鱼、禽、蛋、瘦肉这些都是优质蛋白质的良好来源，其中鱼肉除提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸（如二十二碳六烯酸），这对于孕20周以后胎儿脑及视网膜的功能发育是极其重要的。

建议从怀孕中期到怀孕末期每天增加共50g~100g左右的鱼禽蛋瘦肉摄入量，以鱼类为主食动物性食物，一周2~3次为宜，并且保持每天1个鸡蛋的习惯。

食物来源:主要有牛奶、虾肉、蟹肉、鸡蛋、豆制品、鱼类、坚果等

蛋白质的推荐摄取量:孕妇在孕早期（孕1一3月）对蛋白质的需求量为每日75~80克，孕中期（孕4~7月）为每日80~85克，孕晚期（孕8~10月）为90~95克。

孕妇蛋白质缺乏易引起流产，且会影响胎儿脑细胞发育，从而延缓胎儿脑细胞分裂，减少数量，对中枢神经系统发育有不利影响，使得胎儿在出生时发育缓慢、体重过轻、甚至会影响其智力。

蛋白质摄取过多，可加速骨中钙的流失，从而影响胎儿的钙吸收。况且，蛋白质中酸性代谢产物也会加重肝肾负担，导致泌尿系统结石及便秘等。

有效补充蛋白质主要分「三步走」

第一步、确保每日蛋白质摄入的质量和数量，每日吃一些含优质蛋白丰富的食品，比如鸡蛋，豆制品，各类肉类等；

第二步、合理安排膳食结构，让氨基酸相互补充，保证日常能摄取足够蛋白质，蛋白质的种类摄取比例应为三分之一的动物蛋白已经三分之二的植物蛋白。

第三步、在摄入蛋白质之前，身体应该具有充足的热量，可以适当食用碳水化合物含量丰富的食品，若是热量不够，那么补充进来的蛋白质会被转化成热量而被浪费掉。

2、怀孕20周胎儿发育情况都有什么

怀孕20周胎儿发育情况都有什么

一、20周胎儿发育情况：

孕20周，胎儿从头到脚长约有25cm，重约320g，双顶径的平均值为4.88±0.58cm，腹围的平均值为14.80±1.89cm，股骨长为3.35±0.47cm。

宝宝的感官开始飞速发育了，味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉都进入关键发育期。为了保护皮肤，开始形成脂质，长出纤细的眉毛。他的眼睛可以动了，虽然还是只能闭着。

现在胎儿的四肢已发育良好，头发也在迅速地生长。免疫抗体通过母亲的血液转送给胎宝宝，在出生后的最初一段时间内，它帮助宝宝抵抗疾病。

二、妈妈变化

怀孕20周，现在你的体重增长了大约3.4kg。从现在起，预计每周你会平均增加0.45kg左右。如果你怀孕之前体重偏轻，可能需要多增加一些。本周你的子宫顶部已经和你的肚脐差不多平行了，宫高约16—20cm。

对很多孕妈妈来说，现在这个阶段是最轻松、最有精力的时期。没有早孕反应的困扰，身体也还不算笨重，这段时间是孕期旅游的最佳时段。

怀孕20周胎儿发育情况都有什么

一、孕期胎儿的`发育情况

怀孕前3个月是胚胎能否健康成长的关键时期，所以这个时候的妈妈要注意很多禁忌哦，如果安全渡过了前3个月的胚胎快速发育期，宝宝就相对安全许多啦！第10周起，宝宝的完整形状已经出现了，到第12周宝宝就已经会用脚丫踢妈妈了哟！但许多妈妈还感受不到。

宝宝发育进入第四个月，已经具有人类的雏形啦，随着宝宝神经系统的发育，胎儿活动力大幅增加，这个时候宝宝就开始会对外在的声音变化发生反应啦！所以这个时候妈妈要注意避开太嘈杂的环境哦，到了16周一些妈妈开始能感受到宝宝在肚子里的活动啦！更神奇的是，这个时候的宝宝已经学会吸允、吞咽和眨眼的反射动作了！宝宝们可能就开始用自己的动作来告诉妈妈要健康生活，规律作息哦！

进入17周开始，脐带变得粗壮，18周起开始长满了胎毛，到了第20个周，几乎妈妈们都能清晰感受到宝宝的胎动啦！不过每个妈妈的感受不同，有的妈妈说像肠胃蠕动，有的妈妈说像蝴蝶轻拍肚皮。总之，宝宝就是和你互动着告诉你ta在健康又茁壮地成长，从第28周起，孕妈妈就应该开始记录胎动次数哦。

大约从27周开始，许多妈妈开始会经常感受到，每隔数秒就开始有一阵有规律的胎动，你知道嘛，这是宝宝的打嗝反应！现在的宝宝日趋接近出生的胎儿，妈妈们去产检最好就不要再爬楼梯。

到了8个月的宝宝，眼睫毛和眉毛都已经长全啦！眼皮可以睁开，但还看不到东西，但这时候的宝宝能感受到光的存在。

二、怀孕20周胎儿发育情况都有什么

在这一周，胎儿的身长在14-16.5厘米之间，体重大约250克，四肢已发育良好，头发也在迅速地生长。胎儿现在开始能吞咽羊水，而且肾脏已能够制造尿液。本周开始进入孕中期，从现在开始准妈妈的宫底每周大约升高1厘米。本周，子宫底正平肚脐，宫高约16~20厘米，羊水约400毫升。整个子宫如成年人头部般大小。由于子宫日渐增大而挤压胃肠，影响胃肠排空，准妈妈可能常常感到到饱胀、便秘。怀孕20周，这周将进行第3次产检，其中最重要的项目是B超排畸检查。

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