关于【如何锻炼前臂肌肉】，锻炼前臂肌肉的器械，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、就趁上海疫情在家这几天，如何一个动作就锻炼出强劲的胳膊

眼瞅夏日将近，又是一个露胳膊露大腿的时节，臂膀对于男人来说至关重要。

而且对于健身人士来说，手臂应该是所有健身者都不会放过的肌群。

听好了：这个部位的锻炼入门槛比较低，只要认真训练下都能变得很好看，而且穿上衣服会更好看。

手臂肌肉的锻炼需要营养补充跟其他部位的配合锻炼，全身协调发展，这样才能练出更好看的肌肉线条。

下面小编推荐一个非常常见的动作：

俯卧撑

俯卧撑这项运动不需要借助任何器材，更不需要有一个很大的空间，随时随地就可以进行锻炼，也常用于体罚，说到这有没有小伙伴想起在那青春校园被老师惩罚的日子。

我们今天所讲的俯卧撑可不止标准俯卧撑，还有跪式俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、退阶俯卧撑、蜘蛛俯卧撑，它们统称为变式俯卧撑。

跪式俯卧撑

窄距俯卧撑

宽距俯卧撑

钻石俯卧撑

退阶俯卧撑

蜘蛛俯卧撑

俯卧撑非常锻炼手臂，它们的原理是通过燃烧手臂脂肪来达到加强手臂的效果；女士的话还可以练到胸大肌，进而达到丰胸的效果。并且对三角肌、肱三头肌和下背等肌肉部位也十分有利。

不信的话可以试试啊。

2、如何锻炼前臂肌肉

如何锻炼前臂肌肉

1、侧弯举

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2、正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3、反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4、背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5、尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

如何锻炼前臂肌肉

正握弯举（Reverse Curl）

一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。

这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。

训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置；重复上述动作，直至完成一组练习。

坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。动作变化：此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。

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