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1、4条克服浮躁的干货，建议收藏

曾经的我，是个非常浮躁的人。

做事不想成长与收获，只会犯抵触：「为什么要我做」、「应付完好了」、「怎么还没效果」……

每当任务重压力大时，很容易着急上火、不懂休息，即便健康亮起红灯，也还要往前冲一冲……

看到旁人取得了成绩，只知道责怪自己，却不曾想如何戒骄戒躁、抓住机遇、提升自己……

后来的我，开始为自己的浮躁买单，并狠狠地摔了几个跟头。

那时我才开始严肃思考，如何才能克服浮躁、平心静气地踏实做事。改变的过程总是一波三折，好在我坚持了过来。现在，我想将这些感悟心得分享给你，一定会对你有帮助。

目录

1 管理「注意力空间」，提高对积极信息的敏感度
2 做理性人，学会「控制二分法」和「底线思考法」
3 接纳自己，停止比较，学会摒弃「应该思维」
4 养成做笔记的习惯，建立自己的笔记系统

~1~

管理「注意力空间」，提高对积极信息的敏感度

浮躁很大程度上是因为对生活中的负面信息过分敏感，而对那些真正有意义的积极信息却不够重视。不过，这是有原因的。

当令人不快的负面信息和毫无效能的垃圾信息占满「注意力空间」时，积极信息无论如何，都很难引起你的注意。

为了避免这种情况，你非常非常需要管理自己的「注意力空间」。

大多数情况下，你的「注意力空间」都处于「自动模式」，并且总会在你意识不到的情况下达到「过载状态」。

那什么是「自动模式」？什么又是「过载状态」？

「自动模式」下，你的行为多数是习惯性的，未经大脑深思熟虑的。它可以帮助你很好的适应生活、工作、学习的节奏，但无法帮助你过滤掉负面信息，也无法帮助你做到「效能最大化」。

而「过载状态」下，你的「注意力空间」被毫无效能的垃圾信息和负面信息填满，这让你很难专注于你真正想做的事情，也无法高效地调取你的大脑记忆。

因此，为了有效管理你的「注意力空间」，首先需要做的就是关闭「自动模式」，退出「过载状态」。

怎么做呢？很简单，你只需要察觉自己此时此刻正在想什么，然后进行刻意筛选就好。

举个例子：

此刻盯着手机屏幕的你，看似在刷头条，但其实心里还在想着其他的事情，只不过你自己没有注意到罢了。
所以你需要暂停半分钟，仔细察觉一下自己此刻脑子里都装着什么。
假设，你察觉到自己脑子里正想着刷头条、刚发生过的事、最近想开始的新尝试这几件事，那么你需要对这几件事情进行重要性评估。
对已经发生过的事情，再去纠结是毫无意义的，所以属于负面信息；
对于刷头条，你需要清楚自己的目的，究竟是打发时间还是查找信息；
对于想要开始的新尝试，你需要清楚它的必要性。

通过筛选，将意义不大的事情从你的「注意力空间」中剔除，将剩余的注意力放在那些对你当下和今后真正有意义的事情上，并用心寻找那些对你有帮助的积极信息。

最重要的是，当你对积极信息有了更高的敏感度后，你的认知、思维都会逐渐改变，这样既可以有效避免「信息焦虑」，也有助于你实现「效能最大化」。

如果你很难察觉到自己此刻在想什么，我强烈推荐你去做正念练习。

因为我本人正是通过练习正念，获益良多。

只需每天5到10分钟，用不了多久你就会改变自己的日常工作、学习状态。关于如何练习正念，这本书给了我很大的启发，所以推荐给你。▼

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~2~

做理性人，学会「控制二分法」和「底线思考法」

生活中有太多太多让我们烦躁焦虑、倍感压力的事情，如果处理不好，时间久了，人难免浮躁。

所以我想将我这些年来亲测有用的应对方法分享给你，那就是「控制二分法」。

什么是「控制二分法」？

借用著名的心理学认知行为疗法森田疗法（Morita Therapy）的八字精髓“顺其自然，为所当为”来解释，「控制二分法」就是学会接受超出你能力范围外的事情，并努力控制在你能力范围内的事情。

举个例子：

读大学时我想减肥，就立下了「一个月瘦十斤」的flag，可最终失败了。
后来我才知道，我的这个减肥计划从一开始方向就错了。
因为我的目标是一个很难去掌控的结果，
所以之后我为了这个目标而做的努力也注定是无效的。
后来，我懂了「控制二分法」，成功瘦了十斤。
我是这样做的：
① 想想那些我可以掌控并努力做到的，
比如过午不食、控制热量、每天跑步半小时等等。
②结合这些我可以掌控的事情，制定一个合理的目标，
比如「连续运动30天，每天至少30分钟，不吃晚餐，戒油戒糖」。

所以你也看到了，真正有效的flag，是在你可控范围之内的，而非你急迫地想达到、但事实上却在你可控范围之外的。

生活中很多时候你难免会产生畏难情绪，接着便有了焦虑和压力，我也一样。

但我们首先要坦然接受这一点，而不是一味地畏难而逃或者否定自己的畏难心理。

承认自己的畏难心理后，利用「控制二分法」，对自己的努力和可能的结果有一个理性的思考。

对于那些不在自己能力范围内的事情，焦虑是毫无意义的，不如顺其自然，坦然接受，比如事情最终的结果；

而对于那些在自己能力范围内的事情，我们要克服畏难心理和焦虑心态，努力做好自己能做的事情。

这里我再分享一个有效避免焦虑的小tip——「底线思考法」。

「底线思考法」（来自卡耐基《人性的优点》）就是当你在担心一件事情的结果时，先假设一个最坏的情况，然后理性地分析这个最坏的情况所能给你带来的利和弊。

如果最坏的情况你也是勉强可以接受的，并非糟糕透顶，那这件事情不论怎么发展又有什么可担心的呢？

举个例子

当年我零基础跨考经济，在成绩出来之前就已经把最坏的结果考虑清楚了，那就是跨考失败直接就业。
虽然我对这一可能的结果并不喜欢，但考虑到考研的难度，我最后还是勉强接受了。
所以利用「底线思考法」和「控制二分法」，我能够在压力巨大的情况下坚持每天做我自己能做的事情，面对各种意外状况也可以努力去解决。
好在功夫不负有心人，我最终顺利上岸了。

~3~

接纳自己，停止比较，学会摒弃「应该思维」

从前的我，很容易拿自己和同龄人作比较，虽然结果总是自己输掉，但我还是沉迷于此，越陷越深，最后变得自卑消极、悲观失望。

后来我发现，自己的很多问题都是由这种毫无意义的比较而产生的，所以慢慢地，我开始刻意阻止自己做这种愚蠢的比较。

要完全扭转这一习惯，需要克服常年积累的巨大惯性，但坚持，总是有结果的。

我发现，迈向改变的第一步，是完全地接纳自己。

接纳自己的过去和现在，接纳自己的各种不完美，接纳自己的愚蠢好胜，接纳自己的自卑消极和悲观失望。

于此同时，接纳自己的聪明努力，接纳自己的强大毅力，接纳自己的自信积极和乐观向上。

总之，学会接纳自己的一切一切。

做到这步需要一段时间，所以这里我分享一个超级有效的自我接纳小tip——摒弃「应该思维」。

其实我们绝大多数人呢，多多少少都有些「应该思维」。

在这样的思维模式下，我们很难清晰客观地了解100%真实的世界，而总是试图让世界去适应我们头脑中已有的规则。

「同学舍友难道不应该友善和睦吗」
「我那么努力，就应该取得更好的成绩」
「ta好优秀啊，我也应该像ta一样」
「导师怎么这样对我，难道不应该更和蔼可亲一些吗」
「这个人怎么说话这么刺儿，就不能好好说话么」
「我发朋友圈，好友熟人看到了应该会点赞评论的」
……

你需要知道，「应该思维」总会给我们一种错觉——心想事成。所以当世界不符合我们头脑中的规则时，我们便会不自觉地陷入失望、愤怒、焦虑等负面情绪中。

那要如何摒弃「应该思维」呢？

很简单，你只需要区分哪些是你的「应该思维」，而哪些是你的美好愿望就够了。

如果你在说话、思考时经常用到「应该」、「必须」等字眼，毫无疑问，你的「应该思维」又跑出来作祟了。因为这种字眼表明了你不愿接受现实与愿望的不同。

你希望你的愿望成真，你自己的规则能够继续适用于这个世界，而不愿意接受那些不符合你的期望、令你的规则失效的事情。

所以很多时候，你需要认清自己的「应该思维」，并合理地将它转变为有可能无法实现的美好愿望，不要抱有太多执念。

毕竟无论你是谁，都不过是这个世界的一个过客，世界永远都不会围着你转，也永远都不会因你的喜怒哀乐而发生改变。

所以啊，我们不妨退后一步，学会自怜自爱。接纳自己，也接纳这个世界，敢作敢当，坦坦荡荡。

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~4~

养成做笔记的习惯，建立自己的笔记系统

以前的我看到有用的信息，要么对着PPT拍照，要么就是一键截屏，然后再也不去相册翻看这些照片。我只是告诉自己这些信息有帮助，但转眼就忘了。

后来，我开始做笔记，获益颇多，也一度后悔没有早些养成这个习惯。我个人有三个记笔记的地方：有道云笔记、纸质的工作笔记本、纸质的生活笔记本。

因为有道云笔记可以同步和检索，被我用来记读书笔记和学习笔记，而纸质笔记本因为方便高效，一直没有被电子笔记本所完全替代。

我的笔记涵盖的范围很杂，工作、学习、阅读、旅游、购物、感悟等等，这些我都会记下来。虽然很多，但并不费时间，反而因为经常要记笔记，我可以清晰地整理自己的思维，加深自己的记忆。

《围城》的作者钱钟书被评价为记忆力超强的天才，他一生博览群书，却从未停止记笔记、读笔记。钱钟书去世后，杨绛先生对这些笔记进行了整理，其中外文、中文笔记竟多达几百本。

所以不论屏幕前的你是学生党还是上班族，我都非常非常推荐你养成记笔记的好习惯。

古人云「好记性不如烂笔头」，这是真理。对我来说，一切的灵感才思和高效思考都需要建立在一个完整的笔记系统之上。

请相信我，当你不再只是拍照、收藏、一键截屏，而是用心、细心、耐心地将所学所感记入自己的笔记本中，你一定可以做到不浮躁的。

高速运转的社会，每个人都在求快，人心浮躁在所难免。

希望屏幕前的你，理性思考，既可以忙中偷闲，也可以脚踏实地，与自己和解，也与这个世界和解，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

感谢阅读❤

我是安子夏，一个用温暖文字陪伴你的有趣灵魂，分享提升认知、高效成长的走心思考，想和你一起遇见更强大的自己。

2、如何克服浮躁心理

如何克服浮躁心理

浮躁是一种无法静心，急于求成的心理状态。它是人生一大敌，所谓的失败，很大一部分是与浮躁心理是有关的。下面由小编为大家整理出如何克服浮躁心理，希望大家喜欢！

认识烦躁

1、 烦躁是刚强心的表现：是刚强心发展到一定阶段表现出来的一种结果。

2、 烦躁是一种痛苦：这种痛苦可以逼迫我们追求快乐的本能。最烦恼最痛苦的时候，也是追求快乐这个本能最容易被逼出来的时候。同时追求快乐这种本能能引导我们进入更为高级的思维状态。

3、 烦躁是一种专注：最烦躁的时候也是最专注的时候，这个时候我们是不可能走神思考别的事情，是不可能昏沉的。虽然这种专注是选择性思维的高频活动，但毕竟也是专注，因此只要能善加引导利用，就能使之转化为有利于打坐的专注。

4、 烦躁是一种情绪：情绪是我们当前这个思维状态中特有的心理现象，是一种相续性思维产生的结果。烦躁，也是一种相续性思维产生结果之一。在烦躁这种情绪形成之前，我们的思维已经经历了很长的演变过程，也就是说在烦躁形成之前，已经有很多念头连续发生，但是由于我们无法发现这些念头，就产生了烦躁这个结果。

导致我们烦躁又容易被忽视的念头包括

（a） 希望的心：希望新的`观察对象能够培养起持久的专注；希望能快速专注。

（b） 判断的心：不断的判断现在是不是专注了，判断现在是什么状态了。

（c） 失望并自责：无法达到希望的结果，自然会失望、自责。

（d） 其他念头。

只要我们能全面的深入认识这些念头，那么这些念头就无法展开相续性运作，就无法产生烦躁。

利用烦躁打坐

通过对烦躁的认识，我们可以看出，由于烦躁是一种结果，因此只要排除烦躁产生的原因就能解决烦躁；另一方面，烦躁是可以利用的，我们要充分认识烦躁的产生的原因和积极意义，深入研究并熟练掌握烦躁产生前的思维演变规律，这样就不仅能破除烦躁，甚至利用烦躁进行打坐，不至于在烦躁产生后手忙脚乱，不知所措。如果真的能把这个方面关注好，做到，我们内心的快乐和宁静就会伴随而来，我们就会体验一种幸福，收获的一种轻松。

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