关于【什么水果有助于睡眠】，什么水果有助于睡眠安神，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、秒睡：幸福人生的睡眠秘诀——水果冥想

《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》是刘毅君的力作，是一本教人们如何尽快入睡的好书。

前一篇介绍了帮助入睡的伸展运动，这一篇说一说书中的水果冥想。

关于气味

如果清晨醒来时，可以闻到一些美好的气味，那么，就可以帮助我们更容易地清醒过来。

有些芳香疗法的老师会推荐人们使用一些帮助清醒头脑的薄荷精油，或者推荐人们闻菊花、桂花的香气等。

如果你也想有一个更好的清晨，可以按下面的步骤进行冥想。

挑一种水果

如果已经找到一个安静舒适的环境，可以慢慢闭上眼睛。

刘毅君让你想一想，在你的生活经验中，当你闻到，或者品尝到什么样的水果时，会觉得神清气爽或者是感到美好。

是橙子、苹果、菠萝、葡萄、芒果，还是西瓜？请你想象一下你就站在一个无比大的水果店里面，这里面有你能想象到的所有水果，想象你喜欢的水果就在你的面前。

我个人认为，橙子就很好。

呼吸过程

拿起一个你最喜欢的水果，慢慢地闻一闻这个水果。

开始深深地呼吸，吸气的时候，这个水果的果香从你的鼻孔飘进来，想象这个水果的香味，扑鼻而来。

香味浸透你的全身，唤醒你身体的每一个细胞，你感觉到你的细胞非常清爽和愉悦，同时想象你的嘴巴也在品尝这个水果。

这种美好的味道，通过你的口腔、舌头、齿间、味蕾，逐渐传递到身体的每一个细胞，它会唤醒你全身的细胞，让整个身体更加清爽和愉悦。

请你慢慢地呼吸，慢慢地吸气，慢慢地呼气。

而每一次呼吸，都会让你感觉到这种美好的果香和味道沁入你的全身，让你的身体十分清爽愉悦。

保持这样的节奏和过程，持续3到5分钟。

伸一个懒腰

觉得自己足够好的时候，可以慢慢地睁开眼睛， 伸一个懒腰。伸出这个懒腰的时候，你的身心瞬间变得更加清爽和愉悦。

以后在任何时候被唤醒，只要深深地吸气，并且伸一个懒腰，就会像现在一样闻到你最喜欢的水果的味道，你的身心就会像现在一样清爽愉悦。

多次练习后，只需要在醒来后，深深地吸气并且伸一个懒腰，就会立刻神清气爽！

补充提示

这个自我催眠练习也可以在白天困倦需要提神时使用。

在练习的过程中要注意，选择一个自己最喜欢的水果就好了，不用想象着一堆水果来做练习，有的人想着一大堆水果就开始纠结，我到底先吃哪个，这样就会影响催眠效果。

2、什么水果有助于睡眠安神

什么水果有助于睡眠安神

1、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

2、龙眼

龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用；《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。

3、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的'钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、桑葚

《本草纲目》里记载，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功能，所以失眠患者平时可以多吃一些桑葚果。

5、橘子

橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

6、香蕉

香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

7、草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

8、梨子

梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。

什么水果有助于睡眠安神

1、奇异果

奇异果中含量丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是其它水果中比较少见的钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。每天睡前1小时食用两颗新西兰奇异果，实验结果显示，受试者入睡时间平均缩短38.7%，半夜醒来时间减少33.2%，总睡眠时数平均提高13.9%，整体睡眠质量提升约40%，明显。

2、橄榄

橄榄营养丰富，含有17种人体所需要的氨基酸，尤其含丰富的钙质和维生素C，对及儿童大有裨益。主要功能为安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛，很适合晚餐食用。口感美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。

3、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

4、葡萄

经国外的研究人员证实，葡萄对改善失眠有一定作用，就在于其中含有或多或少的“褪黑素”。此外葡萄还有安定作用，吃葡萄可辅助治疗。在这个葡萄大量成熟的季节，饱受失眠困扰的人们不妨试试。

5、桑葚

桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

6、草莓

草莓具有安神、助眠等辅助效果，更是叫人爱不释手。草莓中维生素C和维生素H的含量很高，有“活的维生素丸”之称。草莓含有高量的钾和镁这两种，有效地神经，稳定情绪，有催眠作用。

7、香蕉

香蕉实际上还是包著果皮的“安眠药”。香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和 镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为宜。

8、龙眼

龙眼味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对有益。的是，龙眼偏热性，提醒有口干舌燥，或发炎状况时不要吃。

9、大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

10、梨子

梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。

11、苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

什么水果有助于睡眠安神

1、苹果

苹果是生活中最常见的水果之一，价格亲民且对健康的益处很多。民间就有一天一苹果，医生远离我的美誉。其中含有维B、维C等维生素群、钾、锌等人体必需元素，使人舒缓紧张的神经，催人入眠。

2、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的钙、镁等元素以及维生素群，可以稳定神经，降低神经敏感、抑制交感神经，同时辅以消除疲劳感的功效，可以明显提升睡眠质量。

3、香蕉

香蕉可以促进胃肠蠕动，通便助消化，其中含有的镁元素可以使肌肉放松，快速进入到睡眠状态。

4、葡萄

葡萄中含有褪黑色素，褪黑素可以调节睡眠、缓解神经衰弱的情况，可以在美白肌肤的同时改善睡眠。

5、龙眼

龙眼温和补气血，具有补心益脑、养血安神的功效。可以直接食用龙眼或者泡水饮茶，对于改善睡眠有奇效。

6、菠萝

菠萝的营养价值极高，其中含有一半蔬果所缺少的维生素K，使其具有安神、缓解焦虑的作用。

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