关于【男性提肛运动正确做法图解】，男生提肛运动的正确做法，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、一松一紧，这个羞羞的运动方式能提升性能力！随时随地都能做……

1

男女老少都能做，坚持会收获惊喜

这项运动就是“凯格尔运动”，大家也常叫它“提肛运动”。

它做起来也十分简单，只需“菊花一紧”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说，它几乎不用费力，也不会汗流浃背。最适合夏天自己偷偷做~

而坚持这项锻炼的快感，你在床上迟早能感受到。

男性：床上更给力，床下更健康

1、温柔地“按摩”男性前列腺

前列腺是男性朋友们独有的性腺器官，一旦病变就有可能导致性功能异常、男性不育、排尿不畅等问题。

而有规律地收缩肛门，就好比在对前列腺进行有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

2、改善排尿困难和阳痿

提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也能改善排尿困难。

此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。

女性：从小做到大，少女熟女都要做

1、提高女性性功能

提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。

2、帮助孕妇顺产及产后恢复

孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。

需要提醒的是：怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。

3、缓解尿失禁

尿失禁是很多老年妇女的烦恼。经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

那“凯格尔运动”具体应该怎么做呢？

2

找准锻炼位置，用心去感受

“凯格尔运动”主要锻炼的是盆底肌，也就是我们常说的PC肌。

PC 肌的位置很特殊，很多人可能找不对位置。

而“凯格尔运动”又是一个比较特别的、不动声色的运动。（毕竟可以随时随地，不管是开会还是排队都可以做）

所以……好像也没办法用视频给大家展示。

那我们怎么才能准确定位 PC 肌呢？

答案只有三个字：去感受。

1、小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。

2、做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。

3、女性还可以试着将一根手指放入私处，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。

好了，体会到那种感觉以后，我们就可以开始进行下一步——发力收缩PC肌！

但是一定要记住：你要用力收缩的是 PC 肌！不要同时收缩腹部、大腿、臀部！同时也不要憋气！

凯格尔运动的基本节奏是——收~缩~收~缩~收~缩~，接下来小康妹儿就跟大家介绍一下具体运动步骤：

1、刚开始做凯格尔运动时，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。（有条件的话可以平躺在地上，效果会更好）

2、每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。

偷偷告诉你：采取胸膝卧位做效果更好，具体做法是双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。（如下图）

图片来源：严肃谈性

唯一的坏处可能是姿势不雅，建议不要在大庭广众下做哦~

需要提醒的是：若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

3

提升性能力，这些误区要小心！

由于众所周知的原因，关于提升性能力，大部分人都很感兴趣（你懂得）。

但在追求为爱情鼓掌这项运动的路上，总是会出现很多的误区，比如下面这些：

1、男性憋尿可以提升性能力吗？

不能。

憋尿不仅不能提升性能力，更不能改善阴茎勃起功能。憋尿除了引起不适外，尿液还可能逆行进入前列腺，导致前列腺炎，加重性功能障碍。长期憋尿会使膀胱壁增厚，扰乱正常生理性排尿。

此外，憋尿还会对其他器官产生伤害。患高血压、动脉硬化等疾病的老年人，因为其脑部小动脉弹性比较差，能承受的压力小，长时间憋尿，会刺激血压升高，甚至引起脑血管破裂，导致脑卒中。

2、先洗热水澡再洗冷水澡，能提高男性性能力？

真的……没什么用。

洗澡时不管用什么温度的水，最重要的使命是让你变干净而已。各种传言里的所谓大补的方法，往往都没什么用。

所以，大家一定不要误信偏方。记得保护好自己的性福哦~

4

想助性？5种食物更靠谱

美国“男性健康”网曾经盘点出有助于改善男人性能力的5种天然食物。

富含锌的食物

锌可以促进睾酮的生成，而且使精子更活跃。因此，多吃富含锌的食物非常有利于治愈勃起问题

全谷类食物、牛排、羊肉、奶酪、三文鱼、酸奶、鸡肉、花生和牛奶等都是很好的补锌食物。

木瓜

木瓜富含维生素A，而且含有精氨酸，“伟哥”中也含有这种成分，能够改善阴茎的血液供应。

菠菜

菠菜含有叶酸，对性健康很有裨益。菠菜还富含镁，对扩张局部的血管很有帮助，能够令男人更好地性唤起。其他绿色蔬菜，如卷心菜和甘蓝，也含有较多的叶酸，同样有助生殖器充血。

大蒜

研究显示，大蒜释放的少量硫化氢可使包括DD动脉的血管得到放松。而且大蒜含有大蒜素，能够促进向DD供血。DD动脉得到放松，加上供血更充足，就会大大改善勃起状况。

辣椒

让DD变坚挺的最简便方法，就是使血管得到足够的供血，而辣椒对改善DD充血很有效果。

当然，想只靠吃来提升性功能

那肯定是不够的

经常锻炼可以提高耐力和爆发力

从而极大提升性爱水平

周末快到了，小康妹儿送上这篇文章

祝大家有一个美好的周末~

#今日互动#

你知道提肛运动吗？

你还知道哪些提升性能力的方法？

2、男性提肛运动正确做法图解：男生提肛运动的正确做法

男生提肛运动的正确做法

一、提肛运动的`正确做法

1、站立提肛

两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。

2、坐位提肛

找一把舒适的椅子，自己坐立起来的时候，进行有意识的尿道收缩，这样能够对阴道以及直肠括约肌等得到很好的锻炼。在收缩的过程当中，最好是能够每次保持5秒钟左右，然后再慢慢放松。

3、仰卧提肛

这种方式进行提肛运动，通常需要仰卧在床上，用两脚的足跟以及头部作为支撑点，尽量抬高臀部。同时让阴部肌肉收缩，然后再慢慢的放下臀部，使得阴部肌肉得以放松。

4、排尿提肛

每次在排尿的过程当中，也可以有意识的使得阴部肌肉收缩，这时候需要中止排尿，然后再让阴部肌肉放松，继续排尿。这种锻炼通常需要反复多次进行，直到尿液排空为止。

二 、提肛运动每次做多长时间为好

提肛运动每次在做的时候最好是对时间进行合理的控制，这样才能够达到更好的效果，一般保持每次做5-10分钟就可以了。通常每组动作需要做20~50次，如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话，很可能会造成身体组织损伤，这时候就很难达到应有的效果了。

男生提肛运动的正确做法

1、治疗前列腺疾病

提高运动是有规律地收缩肛门，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的 按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。

2、提高性能力

提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有效提高男性性能力。特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。

3、改善肛门松弛

肛门松弛常常与肛门失禁紧密联系，经常做提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，有效改善肛门松弛、肛门失禁的现象。

4、治疗尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

5、消除痔疮

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

本文关键词：男生怎么做提肛运动图解，男的提肛运动的正确做法，男性提肛运动做法，男生提肛运动的正确做法视频，男生的提肛运动怎么做。这就是关于《男性提肛运动正确做法图解，男生提肛运动的正确做法（这个羞羞的运动方式能提升性能力）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！