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1、懂点心理学｜“虽然知道阳了也没啥，但还是会心慌怎么办？”

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有个心理学的玩笑，说恐惧比焦虑严重，但是焦虑更磨人。为什么？因为焦虑的特点是不确定性。难怪许多朋友真的阳了反而有一种放心的感觉。

如果你还没有成为“杨过”，又很焦虑，这些方法或许可以帮助到你。

1.面对新冠病毒，告诉自己：心慌很正常

心理学的ACT流派提倡人们学习接纳自己的不舒服。面对新冠病毒，心慌很正常，符合人类适应本能。这个时候越是想要控制焦虑，反而更容易紧张和心慌。

我们可以做一个动作：

张开双手，打开胸膛，用拥抱世界的方式来拥抱我们内心的焦虑。

用腹式呼吸的方式来放松全身的肌肉：我和我的焦虑安心在一起。

2.思考最坏结果，把焦虑转化为自救

焦虑不是坏事，它告诉我们一些重要的事情需要解决，激发出我们面对困境去自救的勇气和行动。

心理学的CBT流派有一个“三问法”，就是问自己三个问题，

第一，你遇到了什么情况？

第二，这个情况可能会有哪几种结果？

第三，如果最坏的结果出现，你能否应对？

这三个问题会把我们的能量导向面对现实、去解决问题，而且勇敢地直面最坏结果时，你会发现内心的担子轻了，心里滋生出力量感和掌控感。

3.让爱和关心围绕我

2、特别容易紧张如何解决

特别容易紧张如何解决

对于某些心态承受能力差的人来说是特别容易紧张的，那么当容易紧张怎么办呢？接下来由小编为大家整理出特别容易紧张如何解决，希望大家喜欢！

做一些放松身心的活动。具体做法是：

1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的'海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

通过训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你紧张的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

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